Dieta odchudzająca- co jeść aby nie zwariować i chudnąć?

Dieta odchudzająca

Dziś w odpowiedzi na wiele pytań przygotowałam dla Was wpis razem z filmem o tym jak wygląda moja dieta. Korzystałam z niej podczas legendarnego miesiąca metamorfozy i korzystam z niej w dalszym ciągu 😉

W pierwszej kolejności film w którym dokładnie mówię co i jak;)

Link dla telefonów komórkowych: KLIK


A teraz podsumowanie (gdybym zapomniała o czymś w filmie)

 

NIE OGRANICZAM SIĘ!

Co to znaczy? W mojej diecie nie wykluczyłam rzeczy takich jak ziemniaki, cukier, makaron. Mi osobiście jedzenie sprawia przyjemność i należę do ludzi, którzy jedzeniem się delektują a nie traktują go jako element niezbędny do przeżycia 😀 Dlatego jeśli miałam ochotę na spaghetti jadłam spaghetti, gdy chciało mi się kotleta schabwego to też go robiłam;) Więc uważam (biorąc pod uwagę efekty), że dieta nie musi być wiecznym wyrzeczeniemwszystkiego co lubimy. Jedzmy wszystko ale w odpowiednich ilościach i odstepach czasu 😉 Nie ładuj w siebie połowy lodówki po powrocie z pracy 😉 Lepiej zabrać ze sobą kanapkę (która nie kosztuje wiele czasu rano) bułkę z ziarnami, owoc i przegryzać zanim wrócisz do domu, wtedy nie rzucisz się na lodówkę jak wygłodzony pies na kiełbasę;)

szpinkaaq

Czego absolutnie nie jem/piję:

  • napojów gazowanych typu cola itp.
  • soki w kartonach
  • batoników i innych słodyczy z półek sklepowych (słodkości zastepowałam tylko tymi które sama zrobiłam lub batonikami proteinowymi)
  • FAST FOOD w każdej postaci (ostatnio zdarzył mi się grzech ponieważ koleżanka mnie wyciągłam a ja sięnawet nie chciałam opierać :P)
  • z diety wykluczyłam olej roślinny, margarynę – wszystko co jadłam smażonego było robione na OLEJU KOKOSOWYM.
  • chipsy, chrupki, słone paluszki precelki, orzeszki solone i inne tego typu przekąski

Co ograniczyłam:

  • ser żółty (staram się zastępować go serem białym, twarogiem)
  • produkty smażone
  • ograniczyłam białe pieczywo na początku (pierwszy tydzień), ostatecznie i do teraz jem białe pieczywo bo lubię 😀

Co jest najważniejsze podczas diety:

  • najwazniejsza jest regularność posiłków co 2,5-3godz. może być więcej posiłków jeśli np. wstajecie bardzo wcześnie jednak zawsze należy pamiętać o regularnych mniejszych porcajach.
  • pierwszy posiłek musi zostać zjedzony nie więcej niż godzinę po przebudzeniu
  • rano szklanka letniej wody z cytryną (pobudzenie metabolizmu)
  • NIE PODJADAMY POMIĘDZY POSIŁKAMI! Jemy tylko gdy wybije określona godzina. Pomiędzy posiłkami pijemy TYLKO WODĘ!
  • Pamiętajcie dieta odchudzająca polega na regularności ! Nastawcie sobie budzik który będzie Wam przypominał o posiłkach 🙂 TO na samym początku bardzo ułatwia sprawę 😉

szpinka1a

ALTERNATYWY NA POSIŁKI W CIĄGU DNIA:

  • owoce
  • warzywa (marchewka, seler- idealne do przegryzania w ciągu dnia)
  • różnego typu bułki z ziarnami (aktualnie w slepach mamy mnóstwo bułek które niekoniecznie musimy jeść „z czymś”)
  • serek kanapkowy/ wiejski, twaróg + bułka
  • garść orzechów, migdałów jako jeden z posiłków,
  • podczas gotowania posiłków normalnie myśl jakby zrobić aby wykorzystać je w inny sposób ( wrzuć pierś z kurczaka do zupy- i masz gotowy element do sałatek na następny dzień)
  • Gdy robisz zupę na mięsie np. skrzydełka z kurczaka obierz mięso wyjmij z zupy jarzyny zblenduj, wymieszaj razem, uformuj klopsiki. Odgrzej następnego dnia zupę wrzuć do niej klopsiki i masz mega syte danie 😉 Nie robić przy nim praktycznie nic 😉
  • dieta odchudzająca, jadłospis, przykładowy jadłospis dietetyczny, jak schudnąć w miesiąc, jak schudłam w miesiąc, ewa chodakowska, skalpel, turbo spalanie, killer, płaski brzuch, jędrne pośladki, jak pozbyć sięcelulitu, celulit, peeling, woda, enjoyment, dieta, fitness, dieta odchudzająca, dieta wyszczuplająca, dieta odkwaszająca, jak schudnąć, schudłam w miesiac, metamorfoza, motywacja, zmiana , odmienione życie, enjoyement
  • Gdy nie masz ochoty nic robić pokrój kiwi czy banana zalej go jogurtem naturalnym dosyp nasiona chia i syty posiłek gotowy
  • wykorzystuj nasiona chia do posiłków, wtedy każdy posiłek stanie się bardziej syty gdyż nasiona pęcznieją w żołądku 😉
  • przekonaj się do płatków owsianych (zalej płatki wrzątkiem pozostaw pod przykryciem na kilak minut dodaj do nich jogurt, owoce i masz gotowe danie)
  • gdy jesteś głobna i wpadasz do sklepu w poszukiwaniu czegoś „dobrego” nie wybieraj batoników weź banana albo i dwa ! Posiłek będzie zdrowszy głód zniknie i nie będziesz miała wyrzutów sumienia 😉
  • gdy chcesz zjeść coś ciepłego na szybko zblenduj pomidory, dopraw do smaku wrzuć na patelnie dodaj jogurt, podsmaż kurczaka na oleju  kokosowym lub ugotuj w osolonej wodzie (dopraw bulion tak jak lubisz) Ugotuj makaron wszystko połącz i gotowe!
  • pij koktajle owocowe Banan+ mleko , borówki+mleko, truskawki, maliny, kiwi co tylko lubisz koktaj będzie o wiele bardziej syty a nie wymaga dużego nakładu czasowego,
  • jesli masz na coś ochotę to to zjedz 😉 tylko pamiętaj aby ciężkich potraw nie jeść późno popołudniu ponieważ twój organizm nie zdąży sobie z nimi poradzić
  • ostatni posiłek zjedz godzinęprzed spaniem;) Nie kończ jedzenia o 18:00 i do 23:00 chodź głodna ! To nie tak działa!

dieta odchudzająca, jadłospis, przykładowy jadłospis dietetyczny, jak schudnąć w miesiąc, jak schudłam w miesiąc, ewa chodakowska, skalpel, turbo spalanie, killer, płaski brzuch, jędrne pośladki, jak pozbyć sięcelulitu, celulit, peeling, woda, enjoyment, dieta, fitness, dieta odchudzająca, dieta wyszczuplająca, dieta odkwaszająca, jak schudnąć, schudłam w miesiac, metamorfoza, motywacja, zmiana , odmienione życie, enjoyement

Przykładowy jadłospis na 1 dzień (podaję tutaj mój jadłospis, nie jest on sporządzony przez żanego dietetyka) jest to jadłospis na dłuższy dzień 😉 czasami u mnie jest tak, że wstajęo godzinie 6:00 a idęspać o 1:00:

  • 1 ŚNIADANIE- kawa z mlekiem i cukrem+szklanka letniej wody z cytryną+ banan
  • 2 ŚNIADANIE–  bułka z ziarnami dyni z serkiem wiejskim do niego wkrojony szczypiorek i cebulka dymka
  • OBIAD 1- zupa pomidorowa ze świerzych pomidorów (zblendowane pomidory) na skrzydełkach z kurczaka(mięso do wykorzystania wieczorem)
  • OBIAD 2- Tortilla z sałatą rukolą , pomidorami, rzodkiewką, papryką sos czosnkowy zrobiny na bazie jogurtu naturalnego, opcjonalnie można dodać pierś z kurczaka nie zawsze ją dodawałam, w zależności czy miałam na to czas czy nie ;))
  • PODWIECZOREK– jabłko
  • KOLACJA- sałatka z sałaty lodowej ogórka zielonego i pomidorów do tego sos który zrobiony był na obiad + rozdrobnione mięso ze skrzydełek z kurczaka (Obiad 1)

szpinka

Jeśli jesteście zainteresowane wpisami tego typu piszcie koniecznie;) Jesli macie swoje sprawdzone przepisy podzielcie się nimi ze mnąi z innymi:*

4 Comments
      1. Większość Twoich filmów oraz wpisów na blogu skierowana jest do dziewczyn, ale zmotywowałaś również 20 letniego chłopaka do aktywności fizycznej i zmian. Pozdrawiam. 😉

        1. Mega mnie to cieszy 🙂 Super, że mogłam być pewnego rodzaju motywatorem :0 Obiecuję też treści bardziej dla Panów 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>