Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i BMI

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) oraz wskaźnik masy ciała (BMI). Wynik aktualizuje się na bieżąco.

Podajesz płeć, wiek, wagę, wzrost, poziom aktywności i cel: utrzymać wagę, schudnąć albo przytyć.

Jak liczymy?

• Podstawowa przemiana materii (BMR) - wzór Harrisa-Benedicta w wersji zrewidowanej, osobno dla kobiet i mężczyzn.
• Dzienne zapotrzebowanie (TDEE) - BMR pomnożone przez współczynnik aktywności: od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (praca fizyczna albo trening dwa razy dziennie).
• Cel - przy odchudzaniu odejmujemy 15%, przy budowaniu masy dodajemy 15%.
• BMI - masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Kategorie według WHO: niedowaga poniżej 18,5, prawidłowa masa 18,5-24,9, nadwaga 25-29,9, otyłość od 30.

Wynik ma charakter orientacyjny (wzór Harrisa-Benedicta). Nie zastępuje porady dietetyka ani lekarza.