Koszyk: (pusty)
do kasy suma: 0,00 zł
Jesteś w:
 

Darmowa wysyłka od 300zł oraz atrakcyjne progi rabatowe

DailyJoy - część trzecia - AirFryer

dailyjoy3
  • promocja
Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: 24 godziny
Dostawa: Cena nie zawiera ewentualnych kosztów płatności sprawdź formy dostawy
Cena: 89,99 zł

Cena regularna: 139,99 zł

89.99
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł

Promocja trwa do 23 sierpnia 2026

ilość szt.

towar niedostępny

Ocena: 5
Klarna baner

Opis

Nowość · Część trzecia

DailyJoy 3.0Cała dieta prosto z AirFryera

Chrupiące, sycące i naprawdę zdrowe posiłki – bez smażenia w tłuszczu, bez stania nad patelnią i bez rezygnowania z pieczywa i słodyczy.

od Marty Tomaszewskiej — dietetyczki i autorki serii DailyJoy

Dieta nie musi oznaczać nudnej piersi z brokułami i wiecznego głodu. DailyJoy 3.0 to dowód, że można jeść bajgle, drożdżówki, burgery i serniki – i nadal chudnąć. Cały sekret to airfryer, wysokie białko i przepisy zaprojektowane tak, by sycić na długo.

To trzecia część uwielbianej serii DailyJoy – tym razem w całości poświęcona frytkownicy beztłuszczowej. Marta Tomaszewska, dietetyczka, pokazuje, jak z jednego urządzenia wyczarować śniadania, obiady, słodkości i przekąski, które wpisują się w post przerywany, ale sprawdzą się też w klasycznej redukcji.

To nie teoria

Marta przeszła tę drogę sama

Zanim została Twoją przewodniczką, sama zgubiła zbędne kilogramy dzięki oknu żywieniowemu i przepisom, które znajdziesz w tej serii.

Przed
Marta przed metamorfozą
Po
Marta po metamorfozie

„Post przerywany pozwala kontrolować masę ciała bez większych wyrzeczeń – i tego samego uczę Cię w tej książce."

Rozwiązujemy Twoje największe bolączki

Znasz to uczucie?

Każda dieta, którą rzuciłaś, potykała się o te same przeszkody. Ta książka usuwa je po kolei.

„Na diecie muszę zrezygnować z pieczywa i słodyczy…"

Nie tutaj. Bajgle, bułki orkiszowe, drożdżówki, ciasteczka, serniki i tartaletki – wszystkie policzone i wpisane w dzienny bilans. Jesz to, co lubisz, tylko mądrzej.

„Jestem ciągle głodna, dieta mnie wykańcza."

Każdy posiłek ma solidną porcję białka (nawet dania „węglowodanowe" mają 10–35 g), bo to białko daje sytość i chroni mięśnie w deficycie. Najadasz się – i nie podjadasz.

„Nie mam czasu stać nad kuchnią."

Wrzucasz do airfryera i masz wolne. Bez zapachu smażeniny, bez brudnych patelni, bez litrów oleju. Chrupiący efekt przy minimum zachodu.

„Gotowanie osobno dla siebie i rodziny to koszmar."

Gotujesz raz – dla wszystkich. Plan rodzinny pozwala z jednego przepisu wyskalować porcje dla partnera i dzieci. Koniec z dwoma obiadami.

„W pracy albo w trasie zawsze kończę na byle czym."

Masz ściągę z 167 gotowymi wyborami z Lidla, Biedronki i Kauflandu. Wiesz dokładnie, co wziąć z półki, gdy nie masz kuchni pod ręką.

„Nie umiem liczyć kalorii ani układać jadłospisów."

Już policzone za Ciebie. 6 gotowych, 7-dniowych jadłospisów od 1400 do 2400 kcal. Otwierasz, gotujesz, jesz. Zero arkuszy kalkulacyjnych.

34
przepisy z airfryera
6
jadłospisów 1400–2400 kcal
167
gotowych przekąsek ze sklepu
3
grupy posiłków
Co znajdziesz w środku

Wszystko, czego potrzebujesz w jednym pliku

Grupa 1 – Węglowodanowe

Paliwo na cały dzień: bajgle, bułki, drożdżówki i ciasteczka. To, co zwykle znika z diety – tu wraca w mądrej wersji.

Grupa 2 – Wysokobiałkowe

Serce książki. Burgery, kotlety, filety, klopsy i zapiekanki, które budują sytość i chronią mięśnie.

Grupa 3 – Umiarkowane

Balans i przyjemność: serniki, pita na słodko, sałatki, shoarma i żeberka. Dania, przy których zapominasz, że to dieta.

Pełne makro przy każdym daniu

Kalorie, białko, węglowodany, tłuszcz i orientacyjny indeks glikemiczny. Wszystko podane – nic nie musisz liczyć.

Burgery z kurczaka
Owoce ze skyrem pod kruszonką
Sernik z brzoskwiniami

Prawdziwe zdjęcia dań z książki — zrobione przez Martę, tak jak wyjdą u Ciebie.

Ekskluzywnie w części trzeciej

Plan rodzinny – jedno gotowanie dla wszystkich

Nie musisz płacić osobno za jadłospis dla siebie i dla partnera. Z jednego przepisu wyskalujesz porcje dla całej rodziny – łącznie z dziećmi.

Gotowy plan rodzinny pokazuje krok po kroku, ile porcji każdego dania odmierzyć przy danej kaloryczności (od 1400 do 2400 kcal), żeby każdy przy stole dostał swoje – z tego samego garnka.

  • Jeden obiad zamiast dwóch osobnych
  • Gotowe rozpiski porcji na 6 poziomów kalorycznych
  • Dzięki postowi przerywanemu drobne nadwyżki nie robią różnicy
Sekretna broń na „nie mam czasu"

Ściąga przekąskowa – 167 gotowych wyborów ze sklepu

Jesteś w trasie, w pracy albo w sklepie po drodze do domu i masz kwadrans, a nie kuchnię? Ten dział mówi Ci dokładnie, co wziąć z półki.

167 gotowych propozycji z Lidla, Biedronki i Kauflandu w 20 kategoriach – od tuńczyka i drobiu, przez twaróg, skyr i serek wiejski, po opcje roślinne, orzechy i lody. Każda z makro na porcję i kluczową kolumną „% z białka", która od razu pokazuje, czy dany wybór faktycznie się opłaca.

  • Warianty tego samego produktu obok siebie – widzisz, ile zyskujesz, sięgając po serek light zamiast kanapkowego
  • Koniec z liczeniem w głowie przy półce
  • Zdrowy wybór w 15 sekund, nawet bez dostępu do kuchni
Dlaczego airfryer

Chrupiące bez tłuszczu, zdrowe bez wyrzeczeń

Frytkownica beztłuszczowa zmienia zasady gry – a ta książka wyciska z niej maksimum.

Chrupiąca skórka i głęboki smak bez smażenia w oleju
Mniej tłuszczu w daniu = więcej miejsca na białko w bilansie
Szybko i czysto – wrzucasz, ustawiasz, odbierasz gotowe
Naturalne składniki zamiast przetworzonych produktów „high protein"
Dania działają w poście przerywanym i w klasycznej redukcji
Przepisy łączą się z jadłospisami z DailyJoy 1.0 i 2.0 – ten sam system 3 grup
Spis treści

Zajrzyj do środka

34 przepisy, 6 jadłospisów i rozbudowany dział wskazówek.

Rozwiń pełny spis treści▾

Zanim zaczniesz

str. 6Podstawowe założenia
str. 7Dlaczego białko wspiera odchudzanie?
str. 9Jak używać jadłospisu

Grupa 1 · Węglowodanowe — paliwo na dzień

str. 12Ajwar z owocami morza
str. 14Bajgle ze skyru z siemieniem lnianym
str. 16Batat z mięsem
str. 18Bułki orkiszowe ze skyru
str. 20Ciasteczka z sosem waniliowym
str. 22Wysokobiałkowe drożdżówki z owocami leśnymi

Grupa 2 · Wysokobiałkowe — serce diety

str. 26Bajgle z kotletem drobiowym
str. 28Burgery z kurczaka
str. 30Filet z kurczaka w maślance
str. 32Halloumi z tzatzikami
str. 34Klopsy podwójne białko
str. 36Klopsy z fileta z kurczaka w pomidorach
str. 38Kotlety drobiowe z młodą kapustą
str. 40Kurczak z pesto
str. 42Mini sernik z truskawkami i galaretką
str. 44Piersi na sosie awokado z batatem
str. 46Pierś z indyka w sosie miso
str. 48Pierś z indyka ze szparagami
str. 50Szarpany filet z kurczaka z ciecierzycą
str. 52Tortille z tabasco
str. 54Zapiekanka z białek
str. 56Zapiekanka z ziemniakami

Grupa 3 · Umiarkowane — balans i przyjemność

str. 60Batoniki twarogowe
str. 62Drożdżówki twarogowe z brzoskwiniami
str. 64Klopsy w sosie z grzybów shitake
str. 66Owoce ze skyrem pod kruszonką
str. 68Pita na słodko
str. 70Pulpety po góralsku
str. 72Sałatka z grillowanym halloumi
str. 74Sernik z brzoskwiniami na raz
str. 76Shoarma z indyka w chrupiącym talerzu
str. 78Szaszłyki z tortilli
str. 80Tartaletki z kremem malinowym
str. 82Żeberka z boczniakami

Przykładowe jadłospisy — gotowe, 7-dniowe

str. 86Plan kaloryczny 1400 kcal
str. 88Plan kaloryczny 1600 kcal
str. 90Plan kaloryczny 1800 kcal
str. 92Plan kaloryczny 2000 kcal
str. 94Plan kaloryczny 2200 kcal
str. 96Plan kaloryczny 2400 kcal
str. 98Plan kaloryczny rodzinny

Na koniec

str. 100Ściąga przekąskowa (167 wyborów ze sklepu)
str. 112Wskazówki i najczęstsze pytania
Dział wskazówek

Odpowiedzi na pytania, które i tak byś zadała

Na końcu książki znajdziesz praktyczny przewodnik po sytuacjach z życia:

„Jestem głodna podczas postu!"

Co realnie z tym zrobić i skąd bierze się ten głód.

Praca zmianowa

Jak prowadzić post przerywany, gdy Twój grafik jest nieregularny.

Jedzenie na mieście

Jak wybierać, żeby nie wypaść z bilansu poza domem.

Ważenie i zamienniki

Czy musisz ważyć co do grama i czym podmieniać produkty.

Zacznij jeść dobrze – już dziś wieczorem

DailyJoy 3.0 dostajesz jako plik PDF od razu po zakupie. Otwierasz na telefonie, tablecie albo komputerze i gotujesz pierwszy przepis tego samego dnia.

Wygodny plik PDFDostęp od razu po zakupieNa telefon i komputerBez terminu ważności

Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Skorzystaj z darmowego kalkulatora zapotrzebowania i BMI na Enjoyment.pl.

Dane techniczne

ISBN 978-83-67842-20-4
Stan Plik elektroniczny, do pobrania po opłaceniu
Format PDF
Autor Tomaszewska Marta
Autor Tomaszewski Krzysztof
Kategoria kuchnia
Język polski
Wydawnictwo Labla
Redaktor językowy Maro Agnieszka
Ilość stron 118

Bezpieczeństwo

Koszty dostawy Cena nie zawiera ewentualnych kosztów płatności

Kraj wysyłki:

Produkty powiązane

Zestaw DailyJoy - Część pierwsza + Część druga

Zestaw DailyJoy - Część pierwsza + Część druga
Zestaw DailyJoy - Część pierwsza + Część druga

Obie pierwsze części serii DailyJoy w jednym zestawie. Ponad 60 przepisów - lunchboxy do zabrania, pełne obiady, dania wege i zdrowe słodkości. Wszystko w sprawdzonym systemie 3 grup, z makro przy każdym daniu i jadłospisami 1400-2400 kcal. Taniej niż osobno.

Cena:

149,99 zł

Cena regularna: 239,98 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,98 zł Jeżeli produkt jest sprzedawany krócej niż 30 dni, wyświetlana jest najniższa cena od momentu, kiedy produkt pojawił się w sprzedaży.

DailyJoy - część pierwsza - Lunchbox

DailyJoy - część pierwsza - Lunchbox
DailyJoy - część pierwsza - Lunchbox

Zdrowe posiłki, które zabierzesz ze sobą do pracy, szkoły albo na piknik. Ponad 40 przepisów: lunchboxy do zabrania, pełne dania obiadowe i zdrowe słodkości. Każdy z makro, plus gotowe jadłospisy 1400-2400 kcal. Działa też w poście przerywanym.

Cena:

89,99 zł

Cena regularna: 139,99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł Jeżeli produkt jest sprzedawany krócej niż 30 dni, wyświetlana jest najniższa cena od momentu, kiedy produkt pojawił się w sprzedaży.

Zestaw Post Przerywany + Wszystkie przepisy DailyJoy

Zestaw Post Przerywany + Wszystkie przepisy DailyJoy
Zestaw Post Przerywany + Wszystkie przepisy DailyJoy

Czy szukasz inspiracji na zdrowe i smaczne posiłki podczas Postu Przerywanego? "Zestaw książek DailyJoy" autorstwa Marty Tomaszewskiej to idealne książki dla Ciebie! Odkryj nowe, kreatywne przepisy, które pomogą Ci zadbać o zdrową dietę bez rezygnacji z przyjemności jedzenia.

Cena:

267,99 zł

Cena regularna: 499,99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł Jeżeli produkt jest sprzedawany krócej niż 30 dni, wyświetlana jest najniższa cena od momentu, kiedy produkt pojawił się w sprzedaży.

Zestaw Post Przerywany + DailyJoy 3.0

Zestaw Post Przerywany + DailyJoy 3.0
Zestaw Post Przerywany + DailyJoy 3.0

Zasady, które działają + gotowe dania z airfryera. Post Przerywany (e-book + audiobook + planer) uczy metody, a DailyJoy 3.0 AirFryer daje 34 przepisy i jadłospisy na co dzień. Schudnij bez liczenia kalorii i bez głodówek — a chrupiące jedzenie sprawi, że to utrzymasz.

Cena:

149,99 zł

Cena regularna: 269,99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 269,99 zł Jeżeli produkt jest sprzedawany krócej niż 30 dni, wyświetlana jest najniższa cena od momentu, kiedy produkt pojawił się w sprzedaży.

Wszystkie przepisy DailyJoy

Wszystkie przepisy DailyJoy
Wszystkie przepisy DailyJoy

Czy szukasz inspiracji na zdrowe i smaczne posiłki podczas Postu Przerywanego? "Zestaw książek DailyJoy" autorstwa Marty Tomaszewskiej to idealne książki dla Ciebie! Odkryj nowe, kreatywne przepisy, które pomogą Ci zadbać o zdrową dietę bez rezygnacji z przyjemności jedzenia.

Cena:

169,99 zł

Cena regularna: 317,99 zł

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 317,99 zł Jeżeli produkt jest sprzedawany krócej niż 30 dni, wyświetlana jest najniższa cena od momentu, kiedy produkt pojawił się w sprzedaży.

Opinie o produkcie (0)

Wyświetlane są wszystkie opinie (pozytywne i negatywne). Nie weryfikujemy, czy pochodzą one od klientów, którzy kupili dany produkt.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl